na początek raczej FBW, potem jakieś plany dzielone, właściwie można by [przyjąć w takiej sytuacji, że na FBW powinniśmy dojść do jakiej takiej formy z poprzedniego okresu, jednak żeby się przebić dalej to zapewne będzie potrzeba dzielić
[...] listę ćwiczeń wykonujemy jedno po drugim, bez odpoczynku. Po 4 tygodniach, gdzie dojdziemy do etapu wykonywania 4 obwodów 3 razy w tygodniu możemy spokojnie przejść do planu FBW, który znajdziemy poniżej. Przykładowy trening typu FBW FBW z podziałem na schemat A i B, który wykonujemy 3 x w tygodniu zamiennie. Oznacza to, że: pierwszy tydzień [...]
[...] niego. Na siłownię też zbytnio czasu nie mam, bo trzebaby dojechać, a mam jeszcze szkołę i naukę, a nie ukrywam na tym mi trochę zależy. Trenuję siłowo x2/tydz. (wt, czw) FBW cel: budowa mięśni i poprawa siły (chcę uzyskać atletyczną sylwetkę, nie kulturysty. Jak koszykarze NBA, przykładowo LeBron James to taki przykład fajnej dla wg mnie [...]
Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]
Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]
Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami
Witam, czy jest sens robić Push/Pull/FBW Pn-Śr-Pt, czy lepiej zwykły FBW ? Chciałbym robić więcej ćwiczeń na jedną partię, ale w FBW się nie da za dużo pokombinować, a dodatkowo ćwiczę sztuki walki i na 4 dni w tygodniu siłowe nie mam za bardzo czasu. Jedynie co 2 tygodnie by była taka okazja.
Na takiem treningu masy nie zbudujesz masz ćwiczenia w planie lekkie to znaczy ćwiczenia ze sztangą jak przysiady trzeba by było wykonywać z obciążeniem, zamienić to wznosy bokiem na jakieś wyciskania. Skompletować to faktycznie w jeden dzień treningowy na zasadzie fbw, robić w nim tez klatkę piersiową. Bo masz to trochę bez ładu i składu.
[...] idzie , efekt odwrotny od planowanego. Mam w domu "siłownię" , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : ćwiczenia na brzuch i/lub bieg ok. 6km. Suple : bcaa,przedtreningówka teraz to pre-workut z K**, jakiś spalacz thermo , no i garść [...]
na spokojnie 20 kg zjechac to jest wielki sukces ogolnie spoko jest pozostalo uzbroic sie w cierpliwosc i przerzucac kilogramy dalej :-) wytrwalosci Ostatni mój wpis to 23.02 do dziś schudłem ok 1kg przy czym w ostatnim tyg odjalem 200kcal, czyli jem już teraz 1800kcal i przez ten ostatni tydzień z obniżonym kcal spadło 0.2 kg :D. Moja aktywność [...]
A nie myslałeś nad zmiana treningu na fbw? Nie to żebym miał cos przeciwko splitowi, sam nim trenowałem wiele lat w przeszłości ale po takiej przerwie myslę że fbw dało by częstszą a zarazem mocniejszą stymulację mięśniom.
[...] na klatkę a 2 na nogi (czwórki) i to bez siadów? Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych to one dają największą odpowiedz anaboliczną ale też najbardziej wykręcisz deficyt. FBW u początkującego naturala daje też częstszą stymulację włókien mięśniowych. Poza tym lepiej wyrabiają wzorzec ruchu poprzez częstsze powtarzanie treningów w tygodniu. [...]
Poszukuję jakiegoś zestawu filmików z treningami mobilizacyjnym i rozciągającymi. Najbardziej by mi pasowało, żeby być zestaw np 7 filmików, z krótkim treningiem na każdy dzień tygodnia, tak żeby przerobić całe ciało. Ktoś coś? :-) Jeden filmik, do robienia codziennie, FBW;-) https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s
Witam, cwiczę już 3 miesiące, więc postanowiłem zmienić swój obecny trening FBW, na plan sakera, jednakże w jego planie występuje podciąganie wąsko, natomiast ja nie mam w domu drążka na którym mógłbym się podciągać, więc przychodzę z zapytaniem jakie ćwiczenie, byłoby dobrym zamiennikiem do podciągania wąsko? Wiosłowanie by się nadało?
Taki dzielony trening mija się z celem, bo na tym atlasie na kaltkę to zrobisz tylko wyciskanie i rozpietki i tyle. Musisz robić obwodowy trening ACT lub FBW j/w rozpisałem. Nie masz tu tylu mozłiwości by kadą partie osobno zrobić
Witam, cwiczę już 3 miesiące, więc postanowiłem zmienić swój obecny trening FBW, na plan sakera, jednakże w jego planie występuje podciąganie wąsko, natomiast ja nie mam w domu drążka na którym mógłbym się podciągać, więc przychodzę z zapytaniem jakie ćwiczenie, byłoby dobrym zamiennikiem do podciągania wąsko? Wiosłowanie by się nadało? [...]
A jezeli by cwiczyc 6x w tygodniu bo strasznie mi się treningi silowe spodobaly i chciałbym 3x w tyg mma i te moje treningi fbw tez 3,ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo.Dodam ze biore kreatyne i odpowiednio sie odzywiam
A jezeli by cwiczyc 6x w tygodniu bo strasznie mi się treningi silowe spodobaly i chciałbym 3x w tyg mma i te moje treningi fbw tez 3,ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo.Dodam ze biore kreatyne i odpowiednio sie odzywiam To wszystko zależy od tego co jest priorytetem w Twoim przypadku. 6 treningów w tygodniu nie jest jakąś tragedią ale jak [...]